المدونة
لفقدان الوزن عن طريق تناول المزيد من الطعام!
أكتوبر
فقدان الوزن عن طريق تناول المزيد من الطعام؟ هذا هو الرهان المجنون الذي أقدمه من خلال هذا المقال
للقيام بذلك، اتبع ببساطة النصائح المذكورة أدناه!
*خذ إفطارًا جيدًا ومتوازنًا
سنظل نقول دائماً أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم، ومع ذلك، فإن وجبة الإفطار التي يتم إعدادها بعناية ويتم تجهيزها جيدًا تكون بمثابة وجبة متوازنة وصحية.
حين يصبح الإفطار متوازناً يصبح توزيع الطعام الذي يتم تناوله أثناء النهار أفضل، وتقل الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الوجبات الخفيفة خلال النهار.
ولعمل ذلك، اختر منتجًا من الحبوب أكثر اكتمالًا وعالي بالألياف مثل خبز الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان أو الموسلي العضوي (غير المحلى)، على سبيل المثال، أضف هنا فاكهة أو عصير مثلا برتقال أو قطع من الفواكه المجففة. كذلك أضف من منتجات الألبان مثلاُ كوب من الحليب واللبن العادي أو الزبادي، وقليلا من الدهون (زبدة الفول السوداني أو البندق …)
هكذا يصبح افطارك جيداً وستحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها للاستمرار في اليوم دون أخذ غرام واحد على الميزان.
*تناول حمية غنية بالألياف
تناول اللحوم والدواجن والأسماك وكذلك الخضار والفواكه في كل وجبة، من أجل تناول البروتين والفيتامينات، أمر جيد. لكن ليس هذا فقط!
ولفقدان الوزن، ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف. حيث أن الأطعمة الغنية بالألياف تسمح للجسم بهضم أفضل للطعام، وأيضاَ إلى امتصاص السكر ببطء أكثر وتشعر بالشبع لمدة أطول وكذلك يجنبنا تناول المزيد من الوجبات الخفيفة خلال اليوم.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الأطعمة الغنية بالألياف عادة ما تكون قليلة المعالجة ويقصد بها أن تكون على هيئتها الطبيعية، لذا فهي أقل سعرات مما نعتقد …
ماهي الأغذية الغنية بالألياف؟
الحبوب الكاملة مثل الأطعمة النشوية، المعكرونة والأرز، الخضروات النيئة، البذور
الشيء المهم هو التركيز على طريقة الطبخ البسيط (مثل البخار، صينية في الفرن، شوي …) والتحكم أيضاً في الدهون المضافة. هل تحتفظ بجزء من الأرز المطهو بالبخار أو البطاطا المشوية؟ في أي حال من الأحوال، سوف ينقص وزنك، تأكد!
تناول الأطعمة الغنية بالماء*
بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالألياف في كل وجبة، يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالماء لفقدان الوزن عن طريق تناول المزيد من الطعام.
في هذه النصيحة المغزى أن يكون الطعام منخفض السعرات الحرارية، ويملأ المعدة لفترة أطول وسوف يمنع الشعور بسرعة بالجوع بين الوجبات.
ماهي الأغذية الغنية بالمياه؟
هناك الكثير من هذه الاغذية مثل الخيار، الكوسا، الباذنجان، الفراولة، البروكلي أو البطيخ ……!
*تناول وجبة خفيفة
عندما تشعر بالجوع والرغبة في تناول أي شيء في اخر النهار، يسمح بتناول الوجبات الخفيفة كجزء من النظام الغذائي الصحي مثل وجبة الإفطار.
وينصح بشدة بذلك للسيطرة على الجوع وأفضل وقت لهذه الوجبة هو أن يتم تناولها بين وجبة الغداء والعشاء.
اختر الأطعمة الغنية بالألياف أو الماء
مثل الزبادي مع ملعقة كبيرة من الجرانولا أو قطعة من البطيخ أو عصير مع الشوفان والبطيخ والفراولة.
تناول كمية أكبر بسعرات أقل وستشعر بالشبع.
*مارس نشاط بدني
كلما كنت تمارس نشاطاً بدنياً، كلما أحرقت نفس السعرات الحرارية، فممارسة النشاط البدني المنتظم ضرورية جداً.
سواء كنت تمارس الرياضة أو لا تمارسها اطلاقاً. هناك العديد من الأنشطة اليومية التي يمكنك ممارستها وخسارة الوزن معها.
مثلا، امشي بحد أقصى خلال النهار. اذهب إلى المسجد أو المخبز سيراً على الأقدام بدلاً من السيارة، صعود الدرج بدلاً من أخذ المصعد، قم بالمشي بدلاً من الجلوس عندما تتحدث عبر الهاتف (…).
كلمة أخيرة: تحركوا ففي الحركة بركة.
مع تحياتي SEETA
